Apa yang ada di dalam program 7 hari
Format sederhana untuk mengamati kebiasaan tubuh. Tanpa jadwal yang mengikat, cukup baca materi edukasi kami setiap pagi dan terapkan perlahan saat Anda beraktivitas.
Mulai Pelan
Hari pertama didedikasikan untuk observasi. Bagaimana perasaan bahu Anda saat membawa tas ke kantor? Seberapa sering Anda mengubah posisi duduk? Pemahaman dasar ini penting tanpa perlu langsung mengubah kebiasaan.
Jeda Aktif
Kita akan membahas teori beban kognitif dan fisik di depan layar. Anda akan mempelajari teknik mengalihkan pandangan dan meregangkan telapak tangan secara halus di meja kerja Anda.
Jalan Santai
Bagi Anda pengguna transportasi publik seperti TransJakarta atau KRL, hari ini fokus pada postur berdiri dan melangkah yang nyaman saat berjalan menuju halte atau menaiki tangga JPO (Jembatan Penyeberangan Orang).
Postur WFH
Edukasi mengatur ketinggian layar laptop dan posisi kursi di rumah. Hal sederhana seperti meletakkan bantal kecil di belakang punggung bawah bisa membuat hari lebih rileks.
Istirahat & Rutinitas Sore
Mengenali sinyal kelelahan tubuh di tengah cuaca panas. Kami membagikan praktik transisi dari "mode kerja" ke "mode rumah", membantu pikiran dan tubuh melepas ketegangan sebelum bersantai bersama keluarga.
Tempo Sendiri
Rangkuman materi. Anda diajak untuk memilih 2 atau 3 kebiasaan yang paling relevan dengan rutinitas harian Anda untuk dipertahankan secara mandiri.
Apakah Anda Perlu Bersiap Khusus?
Program ini dirancang untuk beradaptasi dengan hidup Anda, bukan sebaliknya. Anda hanya memerlukan:
- Kemauan menyisihkan waktu 5-10 menit membaca materi di pagi atau malam hari.
- Pakaian sehari-hari Anda (tidak perlu pakaian olahraga khusus).
- Sepatu atau alas kaki yang biasa Anda gunakan bekerja.
- Kesadaran untuk tidak memaksakan diri jika merasa lelah.